养成良好的饮食习惯，适当的进行运动，都对便秘能起到很好的帮助作用。便秘是指大便次数减少和大便干结不易排出，时间长了的话会引起腹胀、腹痛、食欲不振、睡眠不安，还可引起痔疮、便血、肛裂等。一般经常性便秘患者，就要注意调整自己的饮食了，那么，经常性便秘应吃哪些东西?
　　
　　经常性便秘应吃哪些东西——便秘患者除了应多饮水、适当活动外，最重要的是养成正确的饮食习惯，食物不可过于精细，应多吃高纤维食物。膳食纤维是使肠道功能正常的重要因素，在肠道中，它能吸收水分，增加粪便的体积和重量，刺激肠道蠕动，协助粪便排出。除了大家熟悉的芹菜、韭菜外，绿豆芽、魔芋这两种菜对防治便秘也有很好的功效。
　　
　　现代医学研究表明，绿豆芽除含蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、多种维生素外，发芽过程中，还能产生丰富的维生素C(干绿豆不含维生素C)。
　　
　　关于绿豆芽的通便减肥作用，在中医古籍中早有记载：绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉，还能调五脏、利湿热。适用于热病烦渴、大便秘结等症。绿豆芽宜用旺火快炒，炒时加点醋，既可减少B族维生素的流失，还可除去豆腥气。
　　
　　与韭菜同炒或凉拌，对便秘的治疗功效更好。绿豆芽应市时，注意不要购买长得过长、过肥且有氨味的，那种可能是化肥催化而成的。此外，绿豆芽性寒凉，脾胃虚寒者不宜多吃。
　　
　　经常性便秘应吃哪些东西——魔芋又称作韶头、麻芋等，是我国传统的植物性食品。从营养的角度看，魔芋是一种低热能、低蛋白质、低维生素、高膳食纤维的食品。
　　
　　其中，主要的有效成分是葡甘露聚糖，属可溶性半纤维素，它能吸收水分，增加粪便体积，改善肠道菌相，使肠内细菌酵解产生低级脂肪酸，刺激肠蠕动，这些都有利于排便。研究表明：便秘者食用魔芋能增加粪便含水量，缩短食物在肠道内运转的时间和排便时间，增加双岐杆菌(肠道有益菌)的数量。
　　
　　此外，它还具有降血糖、降血压、降血脂、减肥等功效。值得注意的是，生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上才能食用，且每次食用量不宜过多。
　　
　　经常性便秘应吃哪些东西——多饮水及果汁软化粪便。早晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。炒菜时，适量加入烹调油可起到润滑肠道之功效。其中，脂肪酸兼有促进肠蠕动的功能从而使肠道润滑，畅通无阻。便秘的人们，多食富含维生素B的食物。如粗粮，酵母，豆类，洋葱头，萝卜等。各类干豆。
　　
　　肠道内的正常细菌可使其发酵，产气，促进肠蠕动。多吃润肠通便的食物。如银耳，蜂蜜，香蕉。
　　
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